J'APPRENDS - Vaincre la procrastination - 3 - Méthodes pour stopper la procrastination

Ma LEA_journée,

Une récapitulation après mes deux premiers posts :

• Toutes les tâches ont une importance et elles peuvent se catégoriser : Prendre soin de mon corps et de santé - Assumer ses responsabilités et obligations pour le bien vivre en société, pour être indépendant et se réaliser personnellement - Vivre en relation avec son entourage - Se détendre et se divertir - Paresser, rêver et nourrir sa spiritualité.
  

• Il s'agit de donner à chaque action une juste place et de trouver un équilibre vertueux entre elles pour vivre heureux et en harmonie.
  

• Je procrastine = Je fais quelque chose à la place d'une autre chose plus essentielle.
  

• Le danger vient du déséquilibre qu'entraîne la procrastination (temps et fréquence de procrastination dans une journée / nombre et importance des tâches qui ne sont pas réalisées).
  

• Je suis ma principale ennemie, je dois m'autodiscipliner et c'est d'autant plus difficile dans les passages de vie difficile, lors de désordre psychologique, de maladie ou d'addiction qui nous pousse justement à l'autodestruction.
  

• Méthode ou comment j'arrête de procrastiner ? Au quotidien

1. Prendre conscience que je fais autre chose ou que je m'embarque dans une activité de remplacement. Je fais retentir mon alarme interne.

2. C'est le moment appelé : point de décision car je peux décider de continuer à procrastiner ou faire en sorte de cesser de procrastiner.

3. Pour arrêter de procrastiner : s'arrêter, je stoppe toute activité sans me poser aucune question et passer directement à l'action : agir, je m'affaire directement à la tâche prévue et je poursuis mon programme ou la routine du jour.  C'est un saut mental profitable même si ce n'est pas simple.
   

• Organisation ou comment je planifie mes tâches pour arrêter de procrastiner ?

Il est nécessaire au préalable d'avoir un programme dans lequel j'ai prévu des tâches que j'ai priorisé en fonction de l'équilibre de vie que je veux trouver et des objectifs que je veux atteindre.

Pour faciliter la mise en application de ce programme, il s'agit d'introduire "une seule action" à la fois et, à son rythme, jour par jour, semaine par semaine, mois par mois avec des échéances. Les actions vont se cumuler jusqu'à prévoir des journées remplies dans une juste mesure pour moi et en fonction des jours de la semaine voire des vacances. Certaines actions peuvent faire l'objet de routine. Personnellement, j'ai pris l'option d'utiliser la méthode du bullet journal.

1. Analyse du pourquoi je procrastine ? Une analyse sur les raisons de ma procrastination, mes activités de procrastination préférées et de ce qu'il se passe dans mon cerveau doit être faite en parallèle et dans un temps imparti pour cela dans mon programme. Comme nous l'avons vu, il y a toujours une raison ou des raisons de procrastiner : des émotions (peur, tristesse, colère, surprise), pensées rationnelles/irrationnelles (croyances limitantes) ou action de remplacement/inaction. Voici une approche possible d'analyse qui va aussi m'aider à agir directement et rompre l'habitude de procrastination. Je pars du point de décision (le moment de bascule entre je procrastine ou j'agis en suivant les tâches de mon programme). Cela signifie que je dois, me demander ce qu'il se passe à ce moment-là : quelles sont mes émotions, mes pensées, pourquoi je choisis cette activité de procrastination plutôt que telle autre (je réalise, prends conscience) tout en ressentant du plaisir, de la fierté et de la satisfaction d'avoir su résister à mon habitude de procrastiner, la surpasser en agissant et en réalisant les tâches planifiées.

Les points-clés et mes conclusions du post

• Toutes les tâches ont une importance et il s'agit de donner à chaque action une juste place et de trouver un équilibre vertueux entre elles pour vivre heureux et en harmonie.

• Lorsque je procrastine, je déséquilibre ma vie en ne réalisant pas des tâches importantes et en perdant mon temps à en faire d'autres sans intérêt, ce qui entraîne du mal-être.

• Je suis responsable de ce mal-être et doit m'autodiscipliner pour inverser la tendance.

• Méthode : prendre conscience, s'arrêter, agir, s'organiser et planifier ses tâches en amont analyser en parallèle en partant du point de décision (moment de la bascule entre procrastiner ou agir) pour rompre l'habitude, la comprendre en identifiant les actions de procrastination puis s'intéresser aux causes..