J'APPRENDS - Stress - Conseils pour le réduire

8 conseils simples de ma caisse maladie : il existe de nombreuses astuces pour faire face au stress.

Comment le stress se manifeste-t-il?

Maux de ventre ou vertiges: le stress peut être nuisible, et ce à plusieurs niveaux. Les personnes stressées réagissent avec irritabilité et agressivité, se montrent méfiantes, se mettent en retrait et ne communiquent plus correctement.

Le stress chronique est l’une des causes les plus fréquentes de troubles cardiovasculaires, de vertiges ou de difficultés respiratoires. Les maux de tête et les maux de dos sont également des symptômes déclenchés ou favorisés par le stress. Les personnes qui sont souvent stressées sont plus souvent et plus vite épuisées, ont un risque plus élevé de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral et aussi de maladie mentale.

Huit conseils pour réduire le stress

La réduction du stress est importante à court et long terme. De petits exercices ou changements au quotidien peuvent déjà aider à réduire le stress.

1. Prévenir le stress en laissant son smartphone de côté

2. Gestion du stress à l’aide d’une liste de choses à faire Vous perdez parfois la vue d’ensemble de toutes vos tâches? Essayez d’en rédiger une liste. Vous verrez noir sur blanc ce que vous avez déjà accompli, et cela vous soulagera énormément et réduira le stress.

3. L’eau comme thérapie contre le stress Pour l’organisme, le stress correspond à un état d’urgence. La tension artérielle augmente, les muscles sont davantage irrigués, et la capacité de concentration et la performance cérébrale diminuent. Boire de l’eau peut aider à atténuer ces effets, car l’eau est essentielle pour le cerveau, là où le stress survient.

4. Faire de petites pauses pour réduire le stress

5. Regarder des photos de vacances Où se relaxe-t-on le plus et où peut-on laisser tous ses soucis derrière soi? En vacances, bien sûr. On peut reproduire en partie cet effet en se replongeant dans des photos de vacances lorsqu’on se trouve dans une situation stressante. Le mieux est d’y ajouter de la musique douce et une odeur agréable.

6. Balles antistress pour gérer le stress Il existe des accessoires pour réduire le stress. Les balles antistress aident en cas de symptômes aigus. Les exercices de respiration et d’autres techniques de relaxation ont aussi des effets calmants.

7. Le rire est le meilleur remède contre le stress Outre l’activité physique, le rire est peut-être le meilleur moyen d’évacuer le stress. Lorsqu’on rit, notre organisme sécrète de la sérotonine, l’hormone du bonheur. Un sourire détendu suffit déjà pour faire passer le stress.

8. Combattre le stress grâce à l’activité physique Non seulement l’activité physique, comme la danse, permet de se dépenser et de brûler des calories, mais elle procure aussi du plaisir à la majorité des gens. Une association idéale pour combattre le stress.